오늘의 와드
1. Skill
Spilt Jerk
5set
1 Pause dip & drive (2secc pause in dip position)
+
1 Pause Split jerk (2 sec pause in dip position & receive position)
+
1 Split Jerk
2. WOD
Amrap 10min
1-2-3-4-5-6-7———
Push Press (135/95lbs)
BBJ(30/24inch)
몸풀기?로 1.스킬-5세트하고,
진짜 와드는 10분내로 얼마나 많은 라운드를 하느냐..
푸시프레스1+버피박스점프1->푸시프레스2+BBJ2 ...
요런식으로 쮸우우욱-
나는 32lb 로 8R+6 ^^....
푸시프레스는 9번했는데 버피가 6개째 10분 땡이라 3개남기고 9R를 못채웠당
수업끝나고
폼롤러로 다리 스트레칭하고
풀업연습 !
밴드로 12,12,10,8,8 + 키핑스윙30
밴드없이 키핑스윙 5,5 .......
먼가 느는거같긴한데 아직 많이 부족하다.
