운동 (10) 썸네일형 리스트형 1222 목 교통사고 이후로 몸 좀 회복하면서 다시 클핏 도전~~~ 오랜만에 클린연습,,, 자세가 엉망이고 이전만큼 무게를 못친다 62lb 거뜬- 바아로 10 올리기 72lb들고 느낀점: 오… 조금 무겁다고 느껴지는데..? (내 클린 1rm = 95) 나 완전 리셋됐구나 싶었다 ㅎ…. 바로 10 또 올리기 힘으로 그냥 클린 올리고.. 저크는 실패~ 호기롭게 한번 더 시도했다가 클린도 실패…. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 10lb 내동댕이 치기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 그냥 72lb로 돌아왔다 마지막은 이전에 실패해서 그런지 좀 쫄아있는 상태였고 힙겹게 올린 너낌… 한번 실패하고 나면 바벨한테 쫄…. 바벨 드는게 조금 무서워진다 이겨내고 다시 열심히 하자~~~~~ 1130 화 아침x 점심 밥 4숫갈 (깻잎 4번 싸먹음, 반 남김) 삼치구이 2토막 동그랑땡 4조각 김치 조금 -단백질은 많이 먹어둬야한다. 저녁 (운동전) 식빵 반쪽 20g 땅콩버터 12g 운동후 귤4....개 ㅠ;; 오늘의 와드 5R 2min 400/350M Run(다른 머신으로 대체가능) 1min 20 Boxjump 1min 20 WBS No rest A 15reps 5R B 10-12reps 3-4R (2분 머신+1분 박스점프 20개+1분 월볼샷 20개) x 5R rest없이 쭈욱- 20분 와드.. 오늘 좀 빡세군 ..ㅠ 솔직히 완주 가능할 줄 알았지ㅎㅎ 카디오 머신은 run 으로 정했다. run하실팀? 하면서 손들라고 했는데 저희팀만 손들었슴다ㅎㅎㅎ;; 이때 예상 했어야 했다.. 와드 시작 전 목표를 먼저 .. 1125 목 오늘의 와드 1. 1min max t2b or sit up 2. 3min x 5R 100 DU 30 Push up Scale ver) 70 DU or 150 SU 20 Push up 시작 전 스트레칭하고 토투바 or 싯업 맥스 재기!!! 난 토투바 안되니까 싯업 쟀당 ^-^...... 1분동안 맥스가 37개 머리가 히여뜩했다 (전날 과음해서 숙취 남은듯...ㅎ;;) 그리고 본 와드 줄넘기 + 푸시업 ㅠㅠ 더블언더 안되부난 싱글200개로 타협 ㅎㅎ 줄넘기 200 + 푸시업(웨이브로함 ~,~)20개 × 5R 미쳐따리.... 전완에 자극 쩔어버렸다....... 그리고 푸시업 ㅡㅡ 이거 하다가 죽는게 편하다고 생각 할 정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 어제+그제 못나와서 몸 무거워진게 느껴졌다 8ㅅ8 짹이랑 와드.. 1117 수 오늘의 와드 1. Warm up 3SET 1 Muscle Snatch + 1 Tempo OHS + 1 pause Power snatch straight into OHS + 1 pause Squat snatch 2. 5 Snatch High Pull x 3 SET Not over 50% of 1rm 3. 5SET 1 Squat snatch + 1 Power snastch + 1 Squat snatch *스쾃 안되시면 파워를 3개 수행 *1세트 시작무게 50% 내 rm,,,몰러..... 모른다구유.... 스내치 넘나 어렵고요...... 잘하고싶다 진짜 ㅎㅎㅎㅎㅎ 초보 언제 벗어나지 그래도 스쾃으로 스내치 했다 ! 내기록은 50lb 짹이는 22lb 더 열심해 해서 완전히 분홍바로 넘어갈뤠 ~~ 1007목 영광의 상처일까 ......... 와드중에 토투바 있는 날이였는데(난 토투바 못하니까 니업으로 하고있었음) 결국엔 뜯겨졌다 와드중에 뜯긴거라 ㅠ 따흑 ~~~! 그래서 니업하다가 싯업으로 바꿔서 마무리했따... 집에 가서 손 씻는데 상처부위에 물 닿자마자 소리지름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 그만큼 아팠다 ㅎ... 그래도 지금은 살 차올라서 ㄱㅊ.. 빨리 그거 사야겠따 그거(?) 1005화 오늘의 와드 1.For TIme 10 MU ( 20 Pull up , Band ok) 100 air squat 10 MU 100/80cal Row Time cap 12min 링머 바머 본인 선택! Scale ver) Team of 2 난 머슬업 못하니까 밴드풀업으로 간다^^^^^^^^ 내기록: 밴드풀업+로우+76kcal.. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그니까 시간내에 다 못했다 ~~~~~~ 이말이다 ~~~~ 밴드풀업 20개 어떻게 해요ㅠ 전 저번에 맥스로 잰게 15개였는데ㅠ 하다가 안되서 스윙으로 올라가고,, 스쿼트 100개가 역대급 허벅지 터질거같았어요ㅠ 로잉은.. 뭐.. 말해뭐해.. 크린이 인생 2.5개월차 역대급 와드였다. 반가웠고 다신 안봤으면 좋겠다.. 1004월 오늘의 와드 1. Skill Spilt Jerk 5set 1 Pause dip & drive (2secc pause in dip position) + 1 Pause Split jerk (2 sec pause in dip position & receive position) + 1 Split Jerk 2. WOD Amrap 10min 1-2-3-4-5-6-7——— Push Press (135/95lbs) BBJ(30/24inch) 몸풀기?로 1.스킬-5세트하고, 진짜 와드는 10분내로 얼마나 많은 라운드를 하느냐.. 푸시프레스1+버피박스점프1->푸시프레스2+BBJ2 ... 요런식으로 쮸우우욱- 나는 32lb 로 8R+6 ^^.... 푸시프레스는 9번했는데 버피가 6개째 10분 땡이라 3개남기고 9R를 못.. 1001금 오늘의 와드 Every 3:00 C&J Ladder 10 C&J 155/105 10 C&J 185/115 10 C&J 205/125 10 C&J 225/135 1R에 10개씩 3분소요 2인1조라 3분안에 두명이서 각각 10개씩 해야됨! 최종 47lb ,, 소희님이랑 같은조로 했당 1R -5lb끼우고, 2R-5lb 한번더 (가벼울줄 알았는데 생각보다 무거워서 한번 더함 ㅠ) 3R-10lb끼우고 4R-12.5lb로 마무리! 코치님이 12분 주셨는데,, 서로 5개 남아있는 상태에 시간끝나서 그만해야되나 싶었는데 코치님이 5개남았으니 다 채우자 해서 사람들이 지켜보는 가운데에 라운드는 다 채웠다!! 시선집중이여서 창피했음 (나, 소심한 관종ㅎㅎ;;) 수업 끝나고 로잉 유산소 와드 돌리고 풀업연습했슴당 진짜 손바.. 이전 1 2 다음
