크로스핏리까인제점 (4) 썸네일형 리스트형 1005화 오늘의 와드 1.For TIme 10 MU ( 20 Pull up , Band ok) 100 air squat 10 MU 100/80cal Row Time cap 12min 링머 바머 본인 선택! Scale ver) Team of 2 난 머슬업 못하니까 밴드풀업으로 간다^^^^^^^^ 내기록: 밴드풀업+로우+76kcal.. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그니까 시간내에 다 못했다 ~~~~~~ 이말이다 ~~~~ 밴드풀업 20개 어떻게 해요ㅠ 전 저번에 맥스로 잰게 15개였는데ㅠ 하다가 안되서 스윙으로 올라가고,, 스쿼트 100개가 역대급 허벅지 터질거같았어요ㅠ 로잉은.. 뭐.. 말해뭐해.. 크린이 인생 2.5개월차 역대급 와드였다. 반가웠고 다신 안봤으면 좋겠다.. 1004월 오늘의 와드 1. Skill Spilt Jerk 5set 1 Pause dip & drive (2secc pause in dip position) + 1 Pause Split jerk (2 sec pause in dip position & receive position) + 1 Split Jerk 2. WOD Amrap 10min 1-2-3-4-5-6-7——— Push Press (135/95lbs) BBJ(30/24inch) 몸풀기?로 1.스킬-5세트하고, 진짜 와드는 10분내로 얼마나 많은 라운드를 하느냐.. 푸시프레스1+버피박스점프1->푸시프레스2+BBJ2 ... 요런식으로 쮸우우욱- 나는 32lb 로 8R+6 ^^.... 푸시프레스는 9번했는데 버피가 6개째 10분 땡이라 3개남기고 9R를 못.. 1001금 오늘의 와드 Every 3:00 C&J Ladder 10 C&J 155/105 10 C&J 185/115 10 C&J 205/125 10 C&J 225/135 1R에 10개씩 3분소요 2인1조라 3분안에 두명이서 각각 10개씩 해야됨! 최종 47lb ,, 소희님이랑 같은조로 했당 1R -5lb끼우고, 2R-5lb 한번더 (가벼울줄 알았는데 생각보다 무거워서 한번 더함 ㅠ) 3R-10lb끼우고 4R-12.5lb로 마무리! 코치님이 12분 주셨는데,, 서로 5개 남아있는 상태에 시간끝나서 그만해야되나 싶었는데 코치님이 5개남았으니 다 채우자 해서 사람들이 지켜보는 가운데에 라운드는 다 채웠다!! 시선집중이여서 창피했음 (나, 소심한 관종ㅎㅎ;;) 수업 끝나고 로잉 유산소 와드 돌리고 풀업연습했슴당 진짜 손바.. 0930목 오늘의 와드 1min on / 1min off x 10 SET 7~10 T2B Max BBJO knee up 10개 월볼점프 총 75개 BBJO 못할것같아서 월볼점프로,, 10R 너무 빡셌다 ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 난 토투바못혀......... 하고싶다 토투바 끝나마자마자 내 손바닥 물집+굳은살 생길각 너무 아프다 스트랩 빨리 장만해야쥥 이전 1 다음
