1130 화

아침x

점심

밥 4숫갈 (깻잎 4번 싸먹음, 반 남김)
삼치구이 2토막
동그랑땡 4조각
김치 조금


-단백질은 많이 먹어둬야한다.


저녁 (운동전)

식빵 반쪽 20g
땅콩버터 12g

운동후
귤4....개 ㅠ;;




오늘의 와드

5R
2min 400/350M Run(다른 머신으로 대체가능)
1min 20 Boxjump
1min 20 WBS

No rest


A 15reps 5R
B 10-12reps 3-4R

(2분 머신+1분 박스점프 20개+1분 월볼샷 20개) x 5R
rest없이 쭈욱-
20분 와드..
오늘 좀 빡세군 ..ㅠ 솔직히 완주 가능할 줄 알았지ㅎㅎ
카디오 머신은 run 으로 정했다.
run하실팀? 하면서 손들라고 했는데
저희팀만 손들었슴다ㅎㅎㅎ;; 이때 예상 했어야 했다..

와드 시작 전 목표를 먼저 적었다.
런 300m / 박스점프 15개 / 10lb 월볼샷 10개

솔직히 오늘 일하면서 스트레스가 장난이 아니여서
운동으로 한번 풀어보자 하고
목표를 살짝 높게 잡은것두 있댜..ㅎㅎㅎ

결론은? 실패다 이거다 ~~~~~~~~
너무 간과함 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
런 왜 골랐지 ...
처음 2R 까지는 괜찮았는데
3R은 겨우겨우 했다....
사실 3R부터 무너졌다ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
3R에 박스점프하다가 마지막 15개째때 다리에 힘 풀려서 넘어질뻔 하고....
월볼샷 도저히 10lb 안될 것 같아서 6lb로 바로 바꿈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠ흑

4R에는 런 300 다 못하고 250.. 뛰었구요.....
5R에는 런 200으로 뛰었어요...^^

폐가 터질 것 같았다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
기흉 생기는줄 알았다.........




~~~와드 끝나고 혼자 연습하기~~~

-토투바 연습 4회차
늘고 있나? 싶다가도 그대로인 듯한 느낌..

-클린앤저크
자세 엉망이다....
박스에서 역도대회 연다고 하던데 전 못나갈것 같네요..^^...........

이거 저크 연습하면서 바벨 올리다 턱에 맞아서 엄청 아팠습니다..^^^^
그보다도 본 사람들이 있어서 창피했습니다^^...




오늘 크린이 일기 끄읕-